XJR-Club Russia > Позвольте представиться
Всем здравствуйте!
rey0723:
И Все? Да ты чо? Я тебя застрелю, потом всех застрелю, а потом сам застрелюсь!
Не , это пытки со времен 41-вых, Я не, выдержу!
Grom-Skynet:
--- Цитата: rey0723 от 27 Марта 2012, 00:51:12 ---И Все? Да ты чо? Я тебя застрелю, потом всех застрелю, а потом сам застрелюсь!
Не , это пытки со времен 41-вых, Я не, выдержу!
--- Конец цитаты ---
Ну как сказать ... я привык уже....
rey0723:
--- Цитата: Grom-Skynet от 27 Марта 2012, 00:52:25 ---
--- Цитата: rey0723 от 27 Марта 2012, 00:51:12 ---И Все? Да ты чо? Я тебя застрелю, потом всех застрелю, а потом сам застрелюсь!
Не , это пытки со времен 41-вых, Я не, выдержу!
--- Конец цитаты ---
Ну как сказать ... я привык уже....
--- Конец цитаты ---
Сочувствую, судя по аватарке сразу видно что ты не ужинаешь.
Technoid:
Ну вообщем-то странно конечно все... но самый простой ответ звучит так:
1) есть надо 5-6 раз в день, при этом равными порциями по калорийности, т.е. если твой дневная норма энергозатрат 3000 ккал, то тебе надо потреблять продуктов на 2500 ккал по 500 ккал за раз 5 раз в день с интервалом в 1,5-2 часа.
2) все углеводы должны поступать в организм в первой половине дня (для фруктов исключение можно их есть за 4-5 часов до сна)
3) белков не меньше 2-2,5 грамм на вес тела
4) жиров как можно меньше (только если это не Омега-3 жиры)
Вообщем-то система достаточно сложная ))) но все укладывается в 3 основных правила:
1. Питаться регулярно
2. Питаться правильно (углеводы до обеда, на ночь творог, исключаем сахар, высшие сорта пшеницы, дрожжевую сдобу и т.д.)
3. СПОРТ!!!
Я вообщем-то бегаю по 10 км. в день ))) вполне нормально )))
rey0723:
Technoid, спасибо, меня работа губит. На работе отсидишь пол дня, домой уставший как собака, а в клуб железки потягать, ужо третий год собираюсь! Ща лето будет, огород и лопата! Тока на них надежда и осталась!
Навигация
[0] Главная страница сообщений