тут нарыл тему и пользуюсь- макароны и картошку из гарнира на фиг, заменил кабачками, а если нет то просто мясо без гарнира, колбасу то же на фиг, пельмени туда же, в общем все что с хлебом урезал максимально+ 40 мин спортзал, жим и становая раздельно и всё..
Вес может и немного ушел-главное рыхлость в теле уходит..