Ну вообщем-то странно конечно все... но самый простой ответ звучит так:
1) есть надо 5-6 раз в день, при этом равными порциями по калорийности, т.е. если твой дневная норма энергозатрат 3000 ккал, то тебе надо потреблять продуктов на 2500 ккал по 500 ккал за раз 5 раз в день с интервалом в 1,5-2 часа.
2) все углеводы должны поступать в организм в первой половине дня (для фруктов исключение можно их есть за 4-5 часов до сна)
3) белков не меньше 2-2,5 грамм на вес тела
4) жиров как можно меньше (только если это не Омега-3 жиры)
Вообщем-то система достаточно сложная ))) но все укладывается в 3 основных правила:
1. Питаться регулярно
2. Питаться правильно (углеводы до обеда, на ночь творог, исключаем сахар, высшие сорта пшеницы, дрожжевую сдобу и т.д.)
3. СПОРТ!!!
Я вообщем-то бегаю по 10 км. в день ))) вполне нормально )))